تعدّ استشارات التغذية في تركيا مجالاً متنامياً مع تقدم أعمار السّكان وازدياد وعيهم بالصحة. بالإضافة إلى ذلك، هناك زيادة في حالات السمنة والأمراض المزمنة الأخرى، والتي يمكن أن تعزى إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. هناك عدد من وكالات استشارات التغذية التي تقدم استشارات ودعماً فردياً. منها مركز مديكسي المتميّز باحتواءه على أفضل أخصائيي التغذية في تركيا و أبرزهم الطبيبة زينب سويدي. بالإضافة إلى أنه يقدّم طرق علاجيّة جراحيّة متقدّمة مثل بالون المعدة تحت إشراف أفضل اخصائية تغذية في اسطنبول.
جدول المحتويات
ما هي البدانة؟
وفقاً لتعريف أفضل اخصائية تغذية في تركيا فالبدانة هي اضطراب ينطوي على زيادة الدهون في الجسم مما يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية. تحدث السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. غالباً ما تنتج السمنة عن تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه عبر الرياضة والأنشطة اليومية العادية. ومن الأسباب الأكثر شيوعاً للإصابة بالبدانة هي:
- تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة.
- شرب الكثير من الكحول أو المشروبات الغنيّة بالسكريات.
- تناول الطعام بدافع الراحة حيث لاحظت أفضل اخصائية تغذية في تركيا أنّ بعض الأشخاص تشعر بالراحة في تناول الطعام بسبب العديد من العوامل التي تؤثر على حياتهم مثل تدني احترام الذات أو الحالة المزاجية المنخفضة.
ماهي أعراض البدانة؟
وفقاً لأفضل اخصائية تغذية في اسطنبول فإنّ تواجد الأعراض التالية لديك قد يوجه إلى البدانة:
- ضيق التنفس.
- زيادة التعرق.
- الشخير.
- صعوبة القيام بالنشاط البدني.
- التعب الشديد.
- آلام المفاصل والظهر.
- انخفاض الثقة واحترام الذات.
ماهي فوائد إنقاص الوزن؟
من أهم الفوائد التي أشارت إليها أفضل اخصائية تغذية في تركيا هي خفض معدّل حدوث كل من الاضطرابات التالية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب شحوم الدم.
- داء السكري من النمط 2.
- أمراض قلبيّة.
- سكتة دماغية.
- ضعف الانتصاب.
- أمراض المرارة.
- هشاشة العظام.
- أنواع عديدة من السرطان.
- انخفاض نوعية الحياة.
- مشاكل في النوم.
- الأمراض النفسيّة مثل الاكتئاب السريري، والقلق، وغيرها من الاضطرابات.
ماهي مخاطرالإنقاص الشّديد للوزن؟
إنّ إنقاص الوزن غير المضبوط يسبب مخاطر عديدة مثل:
- فقدان الكتلة العضلية.
- خلل في توازن الشوارد.
- نفص العناصر الغذائيّة المهمّة.
- انخفاض حاد في مستوى الطاقة.
- حصيات مرارية.
لذلك فإنّ أفضل اخصائية تغذية في تركيا تقدّم الحمية المناسبة لجسدك مع الحفاظ على العناصر الغذائيّة الضروريّة لصحتك.
النصائح المتبعة لفقدان الوزن
يفضل الالتزام بمتابعة برنامج غذائي مع أفضل اخصائية تغذية في اسطنبول الطبيبة زينب سويدي في مركز ميدكسي.
إليك بعض النصائح التي تقدمها الطبيبة زينب لتخفيف الوزن:
1. تناوَل البروتين والدهون والخضروات.
حاول أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة. لتحقيق التوازن في طبقك، يجب أن تشمل وجباتك البروتين والدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
- البروتين
يعد تناول الكمية الموصى بها من البروتين أمراً ضرورياً للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
- الخضراوات
يمكن لجميع الخضروات أن تكون إضافات غنية بالمغذيات لنظامك الغذائي. لاحظ أن بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والذرة تعتبر كربوهيدرات لأنها تحوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية. وبالتّالي كن حذراً عند إضافة هذه الخضار إلى طبقك. تساعدك أفضل اخصائية تغذية في تركيا على التفريق بين هذه الخضراوات.
- الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور خيارات رائعة لخطة تناول الطعام الخاصة بك.
فمن المهم تناول الدهون الصحية باعتدال والحد من الدهون المشبعة والمتحولة.
يمكنك استشارة أفضل اخصائية تغذية في اسطنبول لتقدم لك الحمية الغذائية الخاصة بك.
2. ممارسة الرياضة بانتظام.
تساعدك أفضل اخصائية تغذية في تركيا على معرفة التمارين المناسبة لك حيث أنّ الجمع بين تمارين الأيروبيك وتمارين الأثقال مفيد لصحتك.
3. تناول المزيد من الألياف.
تتحرك الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لدعم فقدان الوزن.
كما تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعزيز انتظامه، والحماية من بعض الأمراض المزمنة.
4. تناوَل الطعام بانتباه ووعي.
إن الفهم الجيد لكيفية استجابة جسمك للطعام يمكن أن يساعدك على التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. يُعرف هذا بالأكل الواعي ويمكن أن يشمل ما يلي:
- تناول الطعام ببطء أكثر.
- تعلم كيفية التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالجوع مقابل الوقت الذي تشتهي فيه الطعام لأسباب عاطفية.
وبالتّالي فإنّ استشارة أفضل اخصائية تغذية في تركيا يساعدك على تعلّم كيف يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام والشعور بالشبع.
5. اشرب الماء.
ممكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناولك للطعام، خاصة إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة. وقد يعمل أيضاً عن طريق زيادة حرق الدهون، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل. تشمل الفوائد الأخرى للمياه أنها تقي الرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة من التجفاف ويمكنه ذلك من ممارسة التمارين لفترة أطول وبفعالية أكبر.
6. احصل على نوم كافٍ.
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة قد يكون مفيداً لفقدان الوزن. كقاعدة عامة، يوصى بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم عالي الجودة كل ليلة.
الوقت الذي تحتاجه للحصول على نتيجة فقدان الوزن في تركيا
يكون فقدان الوزن بسرعة أكبر في الأسبوع الأول من اتباع الحمية الغذائيّة ثمّ يصبح أبطأ ولكن أكثر انتظاماً. ففي الأسبوع الأول، عادة ما يتم فقدان مزيجاً من الدهون ووزن الماء.وينصح بعدم محاولة خسارة أكثر من 1 كيلوغرام خلال الأسبوع الواحد، أي أنّ خسارة مايعادل 10 كيلوغرام يحتاج وسطيّاً إلى 10 أسابيع.يمكنك الاستفادة من خبرات أفضل اخصائية تغذية في تركيا للوصول إلى الوزن المثالي الخاص بك.
ختاماً فالبدانة تعتبر حالة غير سويّة لها أعراضها وأسبابها ومخاطرها ويجب عدم إهمالها ومتابعتها مع أخصائيي تغذيّة ذو كفاءة عالية لأنّ علاجها بشكل خاطئ قد يعود بمخاطر تفوق مخاطر البدانة بحد ذاتها. ولا تتردد في زيارة مركز ميدكسي في تركيا، فمركزنا مهيئ لتقديم رعاية استثنائية ولتحقيق نتائج باهرة وسيقوم فريقنا بدعمك بكل خطوة مما يضمن لك الشعور بالراحة والثقة.
